Série: Gestion du temps

Thème: Comment bien dormir et améliorer son sommeil

Les différentes étapes du sommeil

• Étape 1 : L’endormissement. Vous êtes dans un état de demi-sommeil. Il se produit généralement dans les 5 minutes qui marquent le début du processus. C’est à ce moment-là que vos muscles peuvent avoir de petites contractions.
  
• Étape 2 : Le sommeil léger. Vos ondes cérébrales commencent à ralentir, votre rythme cardiaque également, et la température de votre corps baisse. Cela se produit généralement 10 à 25 minutes après l’étape 1 et constitue la phase de transition vers le sommeil profond. Cette étape représente en moyenne 50% du temps de sommeil total.
  
• Étape 3 : Le sommeil profond. Ici, vous dormez « officiellement ». L’activité cérébrale est réduite au minimum et une partie du flux sanguin de votre cerveau est redirigé vers les muscles de votre corps pour restaurer votre énergie physique. Cette étape représente environ 25% du temps de sommeil.
  
• Étape 4 : Le sommeil paradoxal. C’est à ce moment-là que nous rêvons et que nos yeux font des mouvements rapides. C’est une phase particulièrement régénérante pour le corps. Plus vous restez dans cet état de sommeil, plus vous serez reposé. Cette étape représente environ 25% du temps de sommeil. Mais pour y parvenir, il faudra toujours repasser par les trois étapes précédentes.

Notons que l’ensemble de ces étapes constituent ce que l’on appelle un cycle complet du sommeil, qui se déroule sur environ 90 minutes (Par le Coach Gabriel).