__________________________________________________________________________________

Les 9 stratégies pour mieux dormir

1. Le noir complet

Plus votre chambre sera sombre pendant votre temps de sommeil, mieux vous dormirez.

Pour se faire, fermez bien les volets, achetez des rideaux opaques et éteignez ou cachez tous les appareils électroniques qui pourraient produire de la lumière.

Si vous ne pouvez pas contrôler comme vous le voulez la lumière dans votre chambre, envisagez l’usage d’un masque.

2. Moins chaud!

Baissez la température de votre chambre. Plus elle sera fraîche, mieux vous dormirez. Ne vous inquiétez pas, tant que vous êtes bien au chaud sous votre couette, tout se passera bien.

La température idéale d’une chambre est entre 18 et 22 degrés. Le but n’est pas d’avoir chaud dans la pièce, mais sous les draps.

Plus la température de votre corps baissera, plus vous vous endormirez facilement. Si non, une douche froide peut vous aider.

3. Un bon matelas (optionnel)

Cela parait évident, mais trop de personnes gardent un matelas usé en pensant qu’il suffit largement. Mais un matelas de qualité fait une énorme différence dans la qualité de votre sommeil.

Commencez à regarder la qualité de votre matelas, et changez-le si vous le pouvez. Certaines marques proposent même une période d’essai avant de vous décider.

C’est un investissement, mais il vous apportera bien plus en qualité de vie que beaucoup d’autres objets et accessoires dans votre maison…

4. Limiter les stimulants

La caféine présente dans le thé et le café sont de puissants stimulants qui peuvent se révéler utiles, mais également très mauvais pour votre sommeil.

5. Coupez la lumière bleue

La plupart des écrans que l’on regarde (smartphone, télévision, PC, etc.) émettent de la lumière bleue qui trompe notre cerveau en lui faisant croire qu’il n’est pas si tard que ça…

Notre cerveau stoppe alors de produire la mélatonine nécessaire à l’endormissement.

Le scénario idéal est de couper tous les écrans à la tombée de la nuit.

Mais si vous ne vous sentez pas encore prêt à le faire, vous pouvez télécharger des applications qui réduisent l’émission de lumière bleue lorsque la nuit tombe, comme: f.lux et Twilight sur votre smartphone.

6. Planifier votre heure de coucher

Ne partez pas au lit juste quand vous êtes fatigué, programmez à l’avance l’heure à laquelle vous allez vous coucher.

En vous couchant tous les jours à la même heure, votre corps s’y habituera, et ce sera de plus en plus simple pour vous de vous endormir rapidement, de vous lever plus tot, et donc d’être plus reposé.

7. Votre routine du soir

Avoir le même rituel chaque soir donnera un signal à votre corps qu’il est temps d’aller au lit. À vous de construire votre propre routine, à condition que cette dernière vous aide à vous relaxer.

Voici quelques exemples dont vous pouvez vous inspirer :

• Baisser la lumière à partir d’une certaine heure
• Préparer vos vêtements pour le lendemain
• Écrivez tout ce que vous avez en tête (ce que vous devez faire, vos idées, etc.) sur papier pour vous libérer l’esprit et ne pas avoir à tout retenir.
• Planifiez votre journée du lendemain pour savoir exactement ce que vous allez faire, et quand vous allez le faire.

8. Mesurez votre sommeil

Vous pouvez faire cela grâce à de très bonnes applications sur votre smartphone. Sur Android, je vous recommande l’application Sleep as Android qui va mesurer la qualité de votre sommeil et vous aider à vous réveiller en douceur dans la phase optimale de vos cycles de sommeil. Sur iOS, l’application Sleep Cycle est également très bien faite.

9. Réveillez-vous au bon moment

Comme évoqué précédemment, les heures auxquelles vous allez vous coucher et vous lever sont déterminantes pour vous réveiller facilement. Les applications dont je viens de vous parler vous aideront à cela.